तंबाकू: क्या जानना जरूरी है और कैसे बचें

क्या आप जानते हैं कि तंबाकू सीधे आपके फेफड़े, दिल और जीभ तक असर पहुंचाता है? WHO के आँकड़ों के हिसाब से दुनिया भर में सालाना करोड़ों लोग तंबाकू से जुड़ी बीमारियों से प्रभावित होते हैं। भारत में भी सिगरेट, बीड़ी और चबाने वाले तंबाकू (गुटखा, खैनी) से होने वाली बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं। ये पन्ने तंबाकू से जुड़ी ताज़ा खबरें, नीति बदलाव और छोड़ने के सरल उपाय एक जगह लाते हैं।

तंबाकू के प्रकार समझना आसान है: धुआँ वाला (सिगरेट, बीड़ी, हुक्का) और बिना धुएँ वाला (गुटखा, तंबाकू पाउडर)। दोनों ही नुकसानदेह हैं। बिना धुएँ वाले तंबाकू से अक्सर मुँह और गले का कैंसर होता है जबकि धुएँ वाले तंबाकू से फेफड़ों और हृदय की बीमारियाँ ज्यादा होती हैं।

सीधे असर: शरीर और परिवार पर

तंबाकू छोड़ना मुश्किल लगता है, पर जानना जरूरी है कि हर दिन का नुकसान जमा होता है। सामान्य असर में साँस लेने में दिक्कत, खांसी, जल्दी थकना, दांतों का पीला पड़ना और कैंसर का खतरा शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह और भी खतरनाक है — जन्म के समय बच्चे का वजन कम हो सकता है या जन्मजात समस्याएँ हो सकती हैं। दूसरे लोगों पर भी पैसिव स्मोकिंग से वही खतरे होते हैं।

एक छोटी बात: पिक्टोरियल वार्निंग और सिगरेट पैकेट की चेतावनियाँ दिखती हैं तो उन्हें नज़रअंदाज़ मत करें। वे सच बताती हैं। सरकार की नीतियाँ—सार्वजनिक जगहों पर धूम्रपान पर रोक, विज्ञापन प्रतिबंध और कर—लोगों को रोकने के लिए हैं, पर असर तब ही होगा जब हम खुद भी कदम उठाएँ।

छोड़ने के व्यावहारिक तरीके

क्या छोड़ना असंभव है? नहीं। छोटे कदम लें। सबसे पहले खुद एक तारीख तय कर लें। ट्रिगर पहचानें — सुबह की चाय, ड्राइव पर सिगरेट, दोस्तों के साथ बैठना — और उनके लिए वैकल्पिक रूटीन बनाइए: चबाने के लिए शुगर-फ्री गम, पानी, गहरी साँस या छोटी टहलना।

मेडिकल मदद लेना शर्म की बात नहीं है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (पैच, गम), डॉक्टर की सलाह पर दवाइयाँ (जैसे बुप्रोपियन या वेरेनिकलिन) और काउंसलिंग असरदार होती हैं। कई राज्यों में तंबाकू छोड़ने के सेंटर और मोबाइल ऐप मुफ्त परामर्श देते हैं। नज़दीकी सरकारी स्वास्थ्य केंद्र या राज्य हेल्थ पोर्टल पर इसकी जानकारी मिल सकती है।

समर्थन की ताकत नज़रअंदाज़ मत करें — परिवार और दोस्त साथ दें तो सफलता की संभावना बढ़ जाती है। छोटे लक्ष्य रखें: पहले एक दिन, फिर तीन दिन, फिर सप्ताह। हर जीत पर खुद को पुरस्कृत करें (धन के बजाय अनुभव या छोटा उपहार)।

इस टैग पेज पर आप तंबाकू से जुड़ी नई नीतियाँ, मेडिकल रिपोर्ट, जनस्वास्थ्य अभियान और अधिकारिक सलाह पाएँगे। अगर आप या आपका कोई जानकार छोड़ना चाहता है तो यहाँ दी गई ताज़ा खबरें और सुझाव मददगार साबित हो सकते हैं। सवाल हो तो पूछिए — मैं सरल भाषा में मदद करूँगा।